아킬레스건 통증은 단순한 불편함이 아닌, 장기적으로 힘줄 손상으로 이어질 수 있습니다. 정확한 원인 분석과 생활 속 실천 가능한 예방법을 지금 바로 확인하세요!
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🦵 아킬레스건이란? 구조와 기능
아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치를 연결하는 가장 두껍고 강한 힘줄입니다. 보행, 달리기, 점프 등 다양한 일상 동작에서 발뒤꿈치를 들어 올리고 추진력을 전달하는 핵심 구조물입니다.
⚠ 운동 관련 아킬레스건 통증 원인
- 마라톤, 등산, 농구 등에서의 반복 충격
- 준비운동 부족, 급격한 훈련 강도 증가
- 잘못된 착지 자세, 딱딱한 바닥에서의 운동
🏠 생활습관 관련 아킬레스건 통증 원인
- 쿠션 없는 신발, 높은 굽 또는 급격한 굽 변화
- 평발 또는 고아치형 발 구조
- 비만, 당뇨, 고지혈증 등 만성질환과 노화
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📊 운동 vs 생활습관 원인 비교
운동 원인: 활동 중 통증이 심해지며 회복은 빠른 편
생활습관 원인: 통증이 서서히 진행되며 회복에 시간 소요
두 가지 요인이 복합적으로 작용할 수 있으며, 원인 파악이 중요합니다.
🧘 아킬레스건 통증 예방법 - 운동 편
- 훈련량은 10% 규칙 준수
- 운동 전 종아리 스트레칭 필수
- 발가락 수건 집기, 발목 회전 등 보강운동 병행
👟 아킬레스건 통증 예방법 - 생활습관 편
- 충격 흡수 기능 좋은 신발 착용
- 체중 관리와 비타민 C 섭취로 콜라겐 생성 유도
- 하루 2~3회 간단한 발 스트레칭 습관화
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🚨 통증 발생 시 응급조치 방법
PRICE 원칙: 보호, 휴식, 냉찜질, 압박, 거상
갑작스러운 '툭' 소리, 2~3일 이상 지속되는 통증, 변색·부종 시 전문가 상담 필수
🔬 진단 및 치료 접근법
- 초음파, MRI로 정확한 상태 확인
- 염증: 물리치료 + 휴식 / 기술 문제: 자세 교정
- 파열: 수술 + 장기 재활
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💡 결론: 아킬레스건 건강을 지키는 생활 전략
아킬레스건은 단순한 근육 부위가 아닌, 우리 움직임의 중심입니다.
- 원인에 따라 맞춤 예방 필수
- 초기 대응과 꾸준한 관리가 핵심
- 증상 지속 시 전문 진료는 선택이 아닌 필수입니다
