수박 1통 칼로리부터 하루 권장 섭취량, 맛있게 고르는 꿀팁과 보관법까지! 지금 클릭으로 여름 건강 완전 정복하세요.
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🍉 수박 1통 칼로리와 영양 성분
수박은 100g당 약 30~33kcal로 칼로리가 매우 낮은 과일입니다. 일반적인 수박 1통(과육 6kg 기준)은 약 1,800~2,000kcal 수준으로, 전체 중 90% 이상이 수분으로 구성되어 다이어트 간식으로도 적합합니다.
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🥗 하루 권장 섭취량과 주의사항
성인의 하루 권장 섭취량은 약 200~300g이며, 어린이·다이어트·신장질환자 등은 50~200g 내외로 제한하는 것이 좋습니다. 특히 수박은 당분이 많아 과다 섭취 시 이뇨작용, 설사, 혈당 급상승이 발생할 수 있습니다.
🔍 맛있는 수박 고르는 법
실패 없는 수박 선택을 원한다면 줄무늬가 선명하고 꼭지가 짧으며 무게감 있는 수박을 고르세요. '통통' 울리는 맑은 소리도 고당도의 신호입니다.
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❄️ 수박 보관법 완전 정리
통째 보관은 실온(12~16℃), 자른 후 보관은 냉장(0~4℃), 장기 보관은 냉동(-18℃)이 적합합니다. 수박을 오래 먹고 싶다면 씨 제거 후 소분하여 냉동 보관 후 스무디·빙수로 활용하는 것도 추천됩니다.
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🙋 자주 묻는 질문 BEST
Q. 수박씨 먹어도 되나요? A. 큰 해는 없지만, 장이 약한 분은 피하는 것이 좋아요.
Q. 당뇨도 먹어도 될까요? A. 100g 이하로 제한하고, 주치의 상담 후 섭취하세요.
🧠 마무리: 수박, 알고 먹으면 최고의 여름 과일
칼로리는 낮고 수분은 풍부하며, 비타민C와 칼륨까지 풍부한 수박! 가족 건강과 여름철 수분 보충에 완벽한 선택입니다. 오늘 알려드린 정보를 토대로 더 건강하고 알차게 수박을 즐겨보세요.
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